Отслабваме за една седмица: изхвърляме "баласта" с помощта на правилното хранене!

Съвременният живот минава с неистов ритъм, поради което често забравяме да се храним правилно. Тялото не прощава такъв пропуск, безмилостно обвивайки страните с излишни килограми, отърването от които не е толкова лесно, колкото би искал човек.

храна за отслабване за една седмица

Не е достатъчно да прекарвате няколко часа седмично на велоергометър, трябва и да спазвате диета или поне да започнете да обръщате повече внимание на менюто и режима си. Въпреки че монодиетите дават добър резултат, малко хора могат да ги издържат, освен това те влияят неблагоприятно на здравето и външния вид.

Безопасно ли е да отслабнете за една седмица? Една седмица е доста кратък период за такава трудна задача, но дори и това е напълно достатъчно, за да започнете нова фигура.

Правилно хранене: отслабването за една седмица е полезно

Правилното хранене се счита за най-добрата диета. Той няма никакви недостатъци, а по-скоро, напротив, е надарен само с един плюс. Тялото се настройва с него, за да работи правилно, прочиствайки се от токсини, с течение на времето започва да се освобождава от натрупания баласт под формата на излишни килограми, натрупани по време на „провала на системата".

И така, как да отслабнете за една седмица у дома, но въпреки това да изглеждате добре и да останете здрави?

Диетичното меню за правилно хранене се основава на следните продукти:

  • зеленчуци;
  • плодове;
  • млечни и млечни продукти;
  • зърнени храни;
  • риба и месо.

Не е толкова лошо, нали? Това обаче не е всичко. Сега трябва да разберем как да готвим тези продукти. Оставят се да се задушат, варят, пекат. Най-добрият помощник в кухнята вече трябва да бъде двоен котел, а не тиган. Повярвайте ми, вкусно месо може да се приготви чрез задушаване, а не пържене, да не говорим за ползите.

Ето списък с храни, за които да забравите:

  • сол;
  • захар;
  • алкохол;
  • люти подправки.

Изглежда, че тук всичко е много просто. Не забравяйте обаче, че същата захар е в основата на сладкарски изделия и сладкиши. Искаш ли нещо сладко? Моля, все още никой не е отменил меда и плодовете. Нямате си представа колко много вкусни и здравословни неща могат да се приготвят на базата на тези продукти: плодови желета, ароматни запеканки с извара със сушени плодове, деликатни мусове . . .

Най-важното в прехода към правилно хранене е да превъзмогнете себе си, защото храни като сладка газирана вода, бързо хранене и крем торти не искат да се пуснат, те са като лекарство за тялото. Няколко дни свобода - и ще започнете да усещате солта в несолените ястия, вкуса - в пресните . . .

Диетично меню за отслабване за една седмица у дома

Ето приблизително меню за правилно хранене за тези, които искат да отслабнат:

  • понеделник. Закуската ще се състои от чай, два тоста с ръжен хляб и твърдо сирене, ябълка или друг сезонен плод. Обяд - супа от пилешки бульон със зеленчуци, картофено пюре и телешка пържола, домати. Вечерята ще се състои от ориз, задушен със зелен грах и салата от зелева салата, краставици и билки. Майонезата не трябва да се използва като дресинг. Преди лягане и за следобедна закуска можете да изпиете чаша кефир или да хапнете банан или друг сезонен плод.
  • вторник. Вторник сутринта трябва да започне с овесени ядки с плодове, чай с бисквити. За обяд яжте супа от гъбено пюре, каша от елда и задушен пилешки котлет. Добавете към това парче сладък пипер, както и сок или чай. Вечерята ще се състои от зеленчуков сотиран патладжан, лук и морков в зехтин, както и филийка ръжен хляб с масло. Закуската е подобна на понеделник. Имайте предвид, че няма да се промени през цялата седмица. За да отслабнете за една седмица, прочистването на тялото е просто необходимо, докато кефирът и плодовете са отлични продукти за тази задача.
  • сряда. Закуска - запеканка от извара с мед и сушени плодове, чай. Обяд - постна зелева супа, парче варено пилешко филе, спагети със зеленчуков сос, плодова салата. Вечерята ще бъде два варени картофа в кожите, 2 варени яйца, салата от домати и зеленчуци.
  • четвъртък. Сутрин грис млечна каша, приготвена в обезмаслено мляко, както и чай с палачинка, е най-добре. За обяд гответе супа от фиде с пилешко и зеленчуци, сервирайте зелеви рулца и салата от настъргани сурови моркови като гарнитура. Вечерята ще бъде картофено пюре със зеленчукови кюфтета и плодова салата.
  • петък. Закусете с омлет от две яйца в мляко, един препечен хляб и чай, изяжте ябълка. За обяд гответе цвекло, както и ориз с гъби и салата от настъргано сурово цвекло, подправено със зехтин. За вечеря сварете парче риба и гответе зеленчуково соте от тиквички.
  • събота. Започнете сутринта на този ден с две палачинки с нискомаслена извара и мед, плюс чаша прясно изцеден сок. За обяд сервирайте оризова супа с телешки бульон, картофено пюре с черен дроб яхния, зелева салата и домати. За вечеря изпечете тиква, задушете гъби, добавете масло и билки към тях, яжте портокал.
  • неделя. Този ден ще бъде най-разтоварващ. Започнете сутринта с малка порция извара с чай. За обяд пригответе нискомаслена рибена чорба, ръжен хляб и ябълка. За вечеря е позволено да се приготви салата от всякакви зеленчуци, плюс прясно изцеден сок.

Спорт, вода и диета: отслабнете само за седмица

Разбира се, ястията могат да се сменят по ваша преценка, но те трябва да останат максимално постни и не пържени. Не използвайте подправки за овкусители, много сол, откажете или намалете до минимум употребата на захар и кафе. Тялото ви ще ви благодари, ще се почувствате по-свободни и по-будни, изпражненията ще се нормализират, черният дроб няма да дава заплашителни сигнали.

Не забравяйте за водния баланс. През деня човек трябва да пие от 1, 5 до 2 литра чиста негазирана вода, без да се брои чай, сок и други консумирани течности.

Не пестете от спорта. Сутрешният джогинг, фитнесът или любимият ви спорт трябва постоянно да присъстват в живота на всеки човек. Дори обикновена вечерна разходка може да бъде от полза. Няма време за спорт? Пропуснете асансьора, отидете пеша до работа или карайте колелото си.

Отслабвайки правилно с менюто за една седмица, можете да загубите до три килограма наднормено тегло. Това не е много, но е стабилно, безопасно и много полезно.