Протеинова диета: меню за една седмица за бързо отслабване

Наднорменото тегло не е проблем само с фигурата и невъзможността да се носят красиви, стилни неща. Излишните килограми вредят на тялото ни, нарушават функционирането на вътрешните органи, причиняват хормонален дисбаланс и ни лишават от самочувствие. Можете да промените ситуацията само сами. Тайната на успеха е проста – диета плюс упражнения.

Днес има огромно разнообразие от хранителни програми, но най-популярната и ефективна протеинова диета за отслабване, менюто за една седмица, в която се състои изключително от протеинова храна.

пилешко филе със зеленчуци за протеинова диета

Характеристики и предимства на тази диета

Протеинът, диетата на Дюкан, д-р Аткинс са всички варианти на една и съща програма за отслабване, която се основава на консумацията на протеинови храни. Същността му е да намали консумацията на въглехидрати и да създаде стрес за организма. В резултат на това излишната течност ще напусне тялото и поради липса на енергия мастните резерви ще се използват като основен източник. Прегледите и резултатите на тези, които са загубили тегло, показват, че техниката е трудна, но ефективна.

Протеиновата диета не е трудна за поддържане у дома. За да организирате всичко правилно, трябва не само да разберете какво е включено в разрешеното меню, но и да изучите някои правила и препоръки:

  • трябва да се храните на части, най-добре 5-6 пъти на ден, но на малки порции;
  • пийте много вода, дневната норма е 2 литра течност;
  • научете се да броите калории, вземете предвид BJU на продуктите;
  • за да направите диетата по-балансирана, приемайте комплекс от витамини и минерали;
  • Направете примерно меню за всеки ден от седмицата.

Мотивацията е предпоставка. Трябва да имате силно желание и стимул да отслабнете. Най-добрият мотивационен фактор са резултатите на тези, които са отслабнали благодарение на тази програма.

пиле със салата за протеинова диета

След като решите, че такава загуба на тегло ви подхожда, трябва да вземете предвид съществуващите противопоказания. Не се препоръчва да се придържат към протеинова диета за хора с нарушения на храносмилателния тракт, сърцето, черния дроб и бъбреците, подагра, бременни жени.

Предимства и недостатъци

Протеиновата диета е подходяща както за жени, така и за мъже. В допълнение, той има множество предимства, които го отличават от подобни програми за отслабване. Основните предимства са:

  • висока ефективност, за 7-10 дни можете да се отървете от 3 до 10 кг;
  • липса на глад поради високите хранителни свойства на протеиновите храни;
  • минимален брой ограничения и широк списък на това, което можете да ядете;
  • стабилен резултат след завършване на курса;
  • високо ниво на безопасност, важно е да запомните, че за много бърза загуба на тегло можете да се придържате към строги ограничения за не повече от 14 дни.
риба със зеленчукова салата за протеинова диета

Диетата има много посоки и вариации. Има видове, предназначени за 1, 2 или 4 седмици. Вегетарианската версия заслужава специално внимание. Въпреки факта, че месото, рибата, яйцата се считат за основен източник на протеини, хората, които не ядат животински продукти, могат да създадат разнообразно и здравословно меню за себе си. Успехът на протеиновата диета за вегетарианци се крие в хармоничната комбинация от бобови и зърнени култури. Като ги консумирате заедно, можете да увеличите усвояването на протеини с 85%.

Говорейки за недостатъците на програмата, важно е да се отбележи, че те са малко. Те са свързани основно с работата на стомашно-чревния тракт. Прекомерният прием на протеини натоварва сериозно бъбреците и може да причини подуване на корема, запек и болки в корема. Ето защо е най-добре да разработите строго меню за 5 дни. 5-дневната диета няма да навреди на тялото.

Ако планирате да ограничите храната за 21, 25, 30 дни, тогава трябва да коригирате диетата, да използвате система от редуване на протеини с фибри и сложни въглехидрати.

омлет със зеленчуци за протеинова диета

Какво е възможно и какво не

Списъкът с продукти, разрешени за протеинова диета, е доста разнообразен, специална таблица съдържа повече от 70 елемента. Това ви позволява да създавате балансирано и здравословно меню всеки ден. Ако не се придържате към най-строгите ограничения, тогава можете да отидете на диета до 28 дни, а понякога и месец или повече. За отслабване и мускулно облекчаване трябва да използвате:

  • Месо, домашни птици и постна риба. Идеалното решение би било телешко, заешко, пилешко, пуешко, щука, шаран.
  • Карантии - черен дроб, сърце, вентрикули и др.
  • Пилешки или пъдпъдъчи яйца. Но не можете да отслабнете само с яйца, тъй като този продукт е силно алергичен и води до повишаване на нивата на холестерола в кръвта.
  • Всички ферментирали мляко и млечни продукти с минимален процент мазнини.
  • Домати, аджика, соев сос.
  • Всички видове зеленина и др. други

Важен момент е методът на топлинна обработка. По-добре е да готвите за двойка или да печете във фурната, задушаване, готвене в бавна готварска печка. Пърженето не е желателно, но ако готвите в тиган, използвайте зехтин или гответе без мазнина.

Ако следвате тази проста диета, можете да постигнете резултати от минус 5 кг за една седмица.

Рецепта за диетична храна

За да не е скучно и монотонно храненето на протеинова диета, опитайте нови опции, потърсете интересна рецепта. Гответе с вдъхновение и в добро настроение, такава храна определено ще ви бъде от полза. Предлагаме ви най-добрите рецепти със снимки. Използвайте тези опции като примери и създайте свое собствено меню за сушене на тялото.

яйчена супа за протеинова диета

яйчена супа

За да приготвите това вкусно и здравословно първо ястие, ще ви трябва:

  • 0, 5 кг пилешко филе;
  • 300 гр спанак;
  • 2 рохко сварени яйца;
  • 100 мл мляко;
  • подправки, билки и сол на вкус.

готвене:

  1. Сварете месото с подправки и дафинов лист, нарязани на кубчета.
  2. Сложете нарязан спанак в бульона, гответе за 15-20 минути.
  3. Изсипете супата в купата на блендера, добавете млякото, месото и нарязаните яйца, разбийте до гладкост.
  4. Сервирайте топли, гарнирани със стрък зеленина и половин варено яйце.
протеинова салата за отслабване

Салата "Отслабваме бързо"

Тази салата е чудесна като предястие. За да го приготвите, вземете:

  • 3 яйца;
  • 1 пилешко филе;
  • 1 краставица;
  • 400 г китайско зеле;
  • сол и горчица на вкус;
  • домашно кисело мляко.

готвене:

  1. Сварете яйцата и пилешкото филе, нарязани на кубчета.
  2. Зелето трябва да бъде нарязано на ситно.
  3. Нарязваме краставицата.
  4. Приготвяме дресинга, за това смесваме кисело мляко, горчица и сол.
  5. Облечете салатата преди сервиране, а накрая я поръсете с лимонов сок.
омлет от извара за протеинова диета

Здравословен омлет

Омлетът е чудесен вариант за закуска, обяд или дори вечеря. Основните съставки на ястието:

  • гранулирана извара - 100 g;
  • яйчен белтък - 3 бр. ;
  • зелен лук, копър и сол на вкус.

готвене:

  1. Разбийте с блендер леко осолените белтъци на пухкав сняг.
  2. Отделно разбийте изварата с билките и солта.
  3. С движения отдолу нагоре внимателно въведете сместа от извара в протеина.
  4. Разстелете във форма, поръсете с наситнен лук и запечете във фурната за 20-30 минути.

Ако ви измъчва въпросът, възможно ли е и как да отслабнете бързо, знайте, че ефективният начин на хранене е протеиновата диета. За да получите ускорен резултат, използвайте строги версии на програмата за отслабване, но ако се интересувате не толкова от бърз ефект, колкото от траен ефект, по-добре е да прибягвате до по-лоялни опции.

Най-важното е желанието, самочувствието и последователността. Пожелаваме ви успех и ви молим да споделите статията с приятелите си в социалните мрежи. Може би и на тях ще им бъде полезно.