Правилно хранене за отслабване, менюта и рецепти за готвене у дома

Твърдите диети за премахване на излишните килограми далеч не са най-добрият начин за отслабване, защото след известно време телесните мазнини бързо ще се върнат, просто трябва да се върнете към предишната си диета. Правилното хранене за отслабване е най-добрият, макар и дългосрочен вариант да се справите с омразните килограми за дълго време. Преди да преразгледате диетата си, да зачеркнете вредните храни и да въведете ястия, пълни с полезни вещества, се препоръчва да се запознаете с основните принципи на методологията.

Момичето премина към правилно хранене за отслабване

Как да отслабнете с правилното хранене: основни правила

След като сте избрали правилната диета за отслабване, се препоръчва предварително да разберете основните правила на техниката, които ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло за кратко време. Тук няма да има особени трудности, особено ако вече сте трябвало да седите на популярни диети.

Основите на правилното хранене за отслабване, основните правила:

  • използвайте само висококачествени пресни продукти;
  • да се въвеждат в диетата продукти от животински произход, плодове, морски дарове - менюто трябва да бъде универсално, напълно да компенсира дефицита на определени вещества в организма, липсата на които се усеща по време на загуба на тегло;
  • вземете предвид възрастовите категории - жените над 40 години се препоръчват да използват ферментирали млечни продукти в процеса на отслабване;
  • яжте малко, но често - трябва да има поне пет закуски на ден, включително пълно хранене от здравословни храни за отслабване;
  • не преяждайте за вечеря, метаболизмът намалява вечер, което завършва с натрупване на мастни клетки, намаляване на загубата на тегло;
  • ако е възможно, по време на периода на отслабване, яжте храна по едно и също време;
  • за да предотвратите дехидратация, трябва да пиете поне два литра чиста вода на ден, която активира метаболитните, храносмилателните процеси;
  • приготвяйте пресни ястия всеки ден;
  • дъвчете старателно твърда храна, големи частици храна се усвояват за дълго време, може да доведе до нарушаване на храносмилателните органи, да забави загубата на тегло.

Важна роля в правилното хранене за отслабване играе избраният метод на готвене. Най-полезни ще бъдат ястията на пара, задушени с минимално количество растително масло, варени. Допуска се печене във фурната.

Как да се храним правилно, за да отслабнем - здравословни храни

Как трябва да се храните правилно, за да отслабнете бързо и да забравите за дълго време какво е наднормено тегло? Първото изискване е да съставите меню по такъв начин, че диетата да съдържа нискокалорични, но полезни за тялото продукти. По-добре е веднага да се въоръжите със списък, който ще ви помогне, когато купувате или приготвяте храни, препоръчани за отслабване.

Когато планирате да приложите правилното хранене за отслабване, менюто трябва да включва:

  • Карантии, месо.Готвенето трябва да бъде само от нискомаслени сортове - пилешко, пуешко, заешко. При отслабване е разрешено използването на говеждо, телешко месо.
  • Плодове.Най-полезни за фигурата ще бъдат ябълки, диня, праскови, череши, сливи (по-добре е да откажете банан, грозде - плодовете забавят процеса на изгаряне на телесните мазнини, който трябва да се активира при отслабване).
  • Захарни изделия.Принципите на правилното хранене за отслабване не предполагат пълен отказ от сладки лакомства - при отслабване се допускат сушени плодове, плодов мармалад, домашно приготвени блатове без вкусове, пълнители.
  • Зеленчуци.За да коригирате фигурата, да стегнете кожата, която увисва, докато сваля излишните килограми, се препоръчва да се въведат в диетата тиквички, зеле, домати, краставици. Картофите, цвеклото не са най-добрият избор за отслабване, тези зеленчуци изобилстват от фибри, които допринасят за натрупването на мазнини.
  • Млечни продукти.Нискомаслена извара, натурално кисело мляко без сладки пълнители, кефир със сигурност трябва да са в менюто. Тези продукти допринасят за разграждането на мастните тъкани, компенсират липсата на определени елементи, подобряват състоянието на кожата (кожата често увисва при отслабване), активират храносмилателните процеси.
  • Зърнени храни.Използването на овесена каша, приготвена на вода, ще насити тялото с въглехидрати, необходими за активното функциониране на всички органи и системи. Въвеждането на зърнени храни в диетата по време на загуба на тегло (особено елда, овесени ядки) също допринася за загуба на тегло, има много диети, при които се препоръчва да се приемат само елда или овесени ядки.
  • Морска храна.Можете дори да отслабнете с правилното хранене, като ядете риба, морски дарове, които съдържат редица полезни елементи. Важно изискване е да ги използвате само след варене или задушаване. Намалете пушените меса или киселите краставички до минимум или дори ги изтрийте от менюто.
  • Продукти от брашно.Храненето за отслабване включва и използването на брашно, позволено е да се ядат тестени изделия (задължително от твърда пшеница), хляб, бисквити. Можете да закупите специален диетичен хляб, който не съдържа печене, захар, овкусители.

Друго правило на здравословното хранене за отслабване е спазването на режима на пиене. Обикновената вода ще донесе най-голяма полза при свалянето на излишните килограми, но минералната вода (задължително неподсладена), билковите отвари, зеления чай, натуралните прясно приготвени сокове също не трябва да се изоставят. Ако имате възможност сами да приготвите нискомаслено кисело мляко у дома, не забравяйте да включите тази напитка в ежедневната си диета - вкусната напитка е пълна с елементи, полезни за фигурата, които насърчават загубата на тегло.

Как да се храним у дома, за да отслабнем: забранени храни

Диетолозите подчертават, че не е достатъчно да знаете какво да ядете, за да отслабнете – трябва да се запознаете и със забранените храни, които е най-добре да премахнете от диетата завинаги. За да се справите с омразните мастни гънки, да ускорите загубата на тегло, да предизвикате възхищението на околните с фигурата си, ще трябва да пожертвате някои навици и да се откажете завинаги:

  • Сладки конфитюри, сладки, десерти с много мазна сметана(изключението е черният шоколад, от време на време можете да си позволите да се насладите на вкусен и не твърде вреден деликатес при отслабване).
  • Колбаси, колбаси.При приготвянето на месни продукти се използват много подправки, подправки, сол, овкусители, които се отлагат на кръста и отстрани с мастни гънки.
  • Сухари, чипс.Тези „благини" не напразно се считат за бомба със закъснител, насочена към отслабване - съдържанието на вредни вещества тук е извън мащаба и използването дори на малко количество чипс често завършва не само с отлагане на мастни тъкани, но и с нарушение на храносмилателните органи.
  • Сладко печене.На пшенично брашно обикновено се приготвят румени кифлички, пайове със сладък пълнеж, питки. Излишъкът от калории, наличието на фибри ще доведат до бързо наддаване на тегло, дори ако диетата по време на отслабване се състои от зеленчуци, плодове, здравословни ястия, но е „затъпкана" с пшенични сладкиши, няма да се налага да очаквате никакви специални резултати - цифрата ще остане непроменена.
  • Тлъсто месо, мазнина.Правилното хранене за отслабване включва, ако е възможно, намаляване или пълно изоставяне на храни, богати на животински мазнини.

По време на периода на загуба на тегло ще трябва също да се откажете от употребата на газирани сладки напитки, черен чай с добавяне на голямо количество захар. Ако пакетираните сокове са се настанили здраво в менюто, също е по-добре постепенно да ги изтриете оттам - за продължителни периоди на съхранение се използват консерванти, които забавят процеса на отслабване.

Нездравословна бърза храна за отслабване

Как да започнете правилното хранене за отслабване?

Първото нещо, което трябва да направите след коригиране на диетата, като използвате храна за отслабване като оръжие, се препоръчва да се въоръжите с тетрадка, химикалка и да съставите приблизителен режим. Резултатите зависят от това колко редовно тялото получава необходимите елементи. Режимът трябва да бъде боядисан, като се вземат предвид равни интервали от време, нещо като това:

  • Закуска(зависи от часа на събуждане, но е препоръчително да закусвате при отслабване не по-късно от девет сутринта). Не забравяйте да ядете храни, богати на въглехидрати. Прясно изцеден плодов сок (ябълка, круша, кайсия, портокал), бъркани яйца със зеленчуци, овесени ядки с шепа сушени плодове са идеалните варианти за закуска. За жените, които са свикнали да бягат сутрин, е по-добре да отложат храненето - за закуска, когато отслабнете, започнете веднага след джогинг.
  • Първа закуска (обяд).Оптималното време за освежаване на тялото е обяд. Диетолозите предупреждават - в периода на отслабване е по-добре да ядете първи ястия. Зеленчукова лека супа, подправена със зехтин, борш (не използвайте пържене), гъбена супа (отслабването ще ускори консумацията на пюре супа) са идеални за закуска през деня, без да провокират натрупване на мастни тъкани.
  • Вечеря.Препоръчително е да започнете обяд от 13 до 14 часа. Храненето за отслабване трябва да е леко и удовлетворяващо. Идеалният вариант е пълнозърнест хляб, зеленчукови или плодови разфасовки, диетични котлети на пара или риба. За спортистите се препоръчва леко модифицирано меню – ако е възможно, консумирайте възможно най-малко въглехидрати, като предпочитате протеиновите храни.
  • Втора закуска.В 16-17 часа диетолозите предлагат малко освежаване - яжте всякакви плодове (ябълка, праскова, нектарина), изпийте чаша кефир, кисело мляко, напитки ускоряват загубата на тегло. Ако обядът е бил твърде тежък, продуктите нямат време за смилане, по-добре е да откажете втората закуска при отслабване.
  • Вечеря.Последното хранене не трябва да става по-късно от 20 часа. Едно от правилата на правилното хранене за отслабване е да не преяждате през нощта. Спрете на протеинови храни - постно месо, варена риба. Отлична алтернатива за отслабване е лека салата (дресинг - зехтин), протеинов омлет, запеканка от извара със сушени плодове.

Важен принцип на правилното хранене за отслабване е да си лягате не по-рано от три часа след последното хранене. Тялото трябва да усвоява добре храната, това ще ви позволи да не се страхувате от отлагането на мастни тъкани. Усещането за лек глад преди лягане не трябва да е причина за отиване до хладилника – това е сигнал, че е започнало отслабването, тялото превръща веществата, които допринасят за натрупването на мазнини, в енергия.

Как да започнете да се храните правилно, за да отслабнете?

След като разбрахте характеристиките на правилното хранене за отслабване, като съставихте меню само от продукти, които са полезни за фигурата, няма да има особени трудности с режима. Единственото, което може да смути, е стресът, защото организмът е свикнал да яде нездравословна храна, която наред с удоволствието от храненето носи излишни килограми. Следните правила ще помогнат за премахване на проблемите при прехода към балансирано меню:

  • По навик между закуската, обяда и вечерята апетитът се събужда и вече няма никаква воля, която да издържи - по-добре е да се запасите с няколко ябълки, да вземете лека следобедна закуска в контейнер, това ще ви помогне да въздържайте се от посещение на кафене, закупуване на бърза храна, която е вредна при отслабване.
  • Не се препоръчва незабавно да преминете към доста оскъдна диета за отслабване - стресът не може да бъде избегнат. Най-лесният начин за предотвратяване на неприятности е постепенното премахване на вредните храни от диетата. През първата седмица се откажете от бързото хранене, през втората - от сладките, през третата - от печенето. Усещайки, че сривът не е далеч, е позволено да утолите жаждата си с обичайните, но нежелани деликатеси при отслабване (парче шоколад, няколко бисквитки).
  • Когато пазарувате, по-добре е да направите списък предварително - това ще ви позволи да не купувате продукти, които са вредни за стомаха и бедрата. Избягвайте гишетата със сладкиши – по навик е лесно да купувате сладки, колбаси, пушени меса, които намаляват интензивността на отслабването.
  • Откажете се от обичайните сладкиши. Захарта, сладките, тортите, сладкишите трябва да станат табу, в противен случай няма да работи за справяне с телесните мазнини в проблемните зони.

Има малък трик за правилното хранене за отслабване – здравословните храни (плодове, бисквити, хляб) трябва да бъдат поставени на най-видно място. Вместо да похапвате тежка, тежка храна от хладилника, когато почувствате глад, чиния, която се вижда, със сигурност ще привлече вниманието.

Как да ядете, за да отслабнете у дома: спазване на режима на пиене

След като приложите правилното хранене, за да отслабнете, не трябва да забравяте, че приемът на течности също има редица правила, които трябва да се спазват. Пиенето на няколко литра вода на ден няма да има полза, ако не насочите течността в правилната посока.

Има специална схема за пиене на течности, която се препоръчва да се използва при промяна на диетата при отслабване. Основното правило е да пиете поне 400 мл чиста вода преди закуска. Течността ще стартира храносмилателните процеси, ще напълни стомаха, което ще намали вероятността от преяждане. Трябва да започнете закуската не по-рано от четвърт час по-късно. В началото има трудности с пиенето на голям обем вода, разрешено е да се промени малко схемата - добавете малко количество мед към течността. При отслабване пчелният продукт не носи особена опасност за страните, корема.

Преди вечеря се препоръчва да се пие същото количество течност. След хранене не пийте нищо в продължение на 1-2 часа; също така откажете чай и сок по време на хранене. Използването на течност ще наруши процеса на храносмилане, усвояването на полезни елементи.

Преди вечеря последно изпиване на вода. По време на хранене е по-добре да не пиете течности, също така е забранено да използвате чай, всякакви сокове, кефир преди лягане, за да утолите жаждата си - излишъкът от влага в тъканите ще доведе до подпухналост.

Не е достатъчно да рационализирате диетата, за да отслабнете - течността също трябва да се консумира правилно, защото освен вода има напитки, които могат да ускорят процеса на изгаряне на мастните тъкани. Значителни ползи при оформянето на тялото ще донесе:

  • Чай от джинджифил.Активният елемент, съдържащ се в напитката от джинджифил и носещ безценни ползи при отслабване, е капсаицинът. Това вещество придава на напитката специфичен вкус, има положителен ефект върху храносмилателните процеси и изгаря мастните тъкани. Като замените сутрешното кафе с чай от джинджифил, можете лесно да ускорите загубата на тегло, особено ако пиете ароматизирана напитка без добавена захар.
  • Зелен чай.Активните вещества, съдържащи се в чаените листа, имат лек диуретичен ефект, задействайки отстраняването на излишната течност от тялото, намалявайки вероятността от подпухналост, което е опасно при отслабване.
  • Салвия (отвара).Билковият чай активира храносмилателните процеси, насърчава изгарянето на мазнините, повишава метаболизма.
  • Плодови сокове.Само самостоятелно приготвени, прясно изцедени напитки от пресни висококачествени плодове ще донесат безценни ползи за тялото при загуба на наднормено тегло. Научно е доказано, че те значително увеличават скоростта на метаболитните процеси. Единственото правило е, че е по-добре да пиете сок на празен стомах, след ядене активността на полезните елементи е значително намалена.
  • течен кестен- Друго доказано средство, което насърчава загубата на тегло. Съдържащите се в течността вещества стартират процеса на отстраняване на токсини, токсини, чието натрупване предотвратява бързото отслабване.
Зелен чай за отслабване

Как да се храним правилно, за да отслабнете: меню за всеки ден от диетолог

Има много методи, разработени специално за отслабване чрез преглед на диетата. Как да се храните, за да отслабнете за кратко време и напълно да премахнете повторното натрупване на излишни килограми? Когато съставяте меню, трябва да вземете предвид калоричното съдържание на различните продукти - именно с правилното съотношение на хранителната стойност на ястията, физическата активност се получава интензивна загуба на тегло.

Как да се храним за отслабване за хора със заседнал начин на живот? Броят на консумираните калории на ден не трябва да надвишава 1200 kcal. Хората с повишена физическа активност, спортистите се препоръчват да увеличат тази цифра до 1700-1800 kcal.

Как да ядете, за да отслабнете у дома, менюто, хранителните характеристики могат да бъдат намерени в проста таблица, съставена, като се вземат предвид продуктите, необходими за тялото.

Закуска Вечеря Лека закуска Вечеря

понеделник

  • мюсли,
  • пресни плодове,
  • постен хляб с твърдо сирене,
  • неподсладен зелен чай
  • Парче варено пилешко филе,
  • яхния от зеле,
  • зеленчукова отвара (шипка, джинджифил)

Кефир

  • Чай от лайка,
  • гювеч (смес от зеленчуци, твърдо сирене)

вторник

  • Неподсладен чай (черен),
  • протеинов омлет с домати,
  • малка ябълка
  • кюфтета,
  • крем супа с гъби

Всеки плод (до 100 гр. )

  • Настъргана извара с добавка на пресни плодове, сушени плодове;
  • лека салата или нарязани зеленчуци

сряда

  • нарязани плодове,
  • елда, сварена на вода без добавяне на захар и сол,
  • зеленчукова отвара (лайка, шипка)
  • Варено телешко с тиквена супа,
  • рязане на зеленчуци

Ryazhenka (позволено да се замени с кефир, натурално кисело мляко)

  • задушени броколи,
  • варена червена риба,
  • зелен чай

четвъртък

  • Хляб или бисквити с изварена маса,
  • прясно изцеден плодов сок
  • салата с авокадо
  • Доматена салата със зеленчуци (магданоз, копър),
  • постна зелева чорба

Кисела млечна напитка (кефир, кисело мляко)

  • Зелева яхния (моркови, зеле, лук, зелени);
  • парче пуйка, заек

петък

  • Няколко малки картофа, изпечени във фурната, се оставят да напълнят клубените със спаначен пълнеж, извара;
  • билков чай
  • Едро смляна паста от твърда пшеница,
  • зеленчукова смес
  • Напитка, приготвена от сушени плодове, билки;
  • няколко бисквити
  • Заек, задушен в нискомаслена заквасена сметана,
  • котлети от моркови (добавете лук, билки, сол до минимум)

събота

  • Овесени ядки на вода (напълнете с мед, не добавяйте захар),
  • плодов сок
  • Риба, печена във фолио (подправки, сол в малко количество),
  • гарнитура - сварен ориз,
  • всяка вегетарианска крем супа

кисела млечна напитка

Задушена пуйка със зелева гарнитура (зеле може да се сервира като салата, подправена със зехтин или задушена с птиче месо)

неделя

  • Сандвич - черен хляб с твърдо сирене, домат, билки,
  • омлет със зеленчуци
  • Телешко на пара или на фурна с фолио,
  • зеленчукова смес

Всеки млечен продукт

  • Печена сьомга, полята с лимонов сок
  • билкова отвара

Не е необходимо да използвате това хранително меню за отслабване - разрешено е да експериментирате, да въвеждате други храни и ястия в диетата. Основното нещо е да не използвате забранени деликатеси. Също така не се препоръчва да се консумират големи порции - разрешено е да се ядат до 120 грама наведнъж. храна.

Как да се храните, за да отслабнете в най-кратки срокове, ако трябва да коригирате фигурата преди тържествено събитие, пътуване до морето, сватба? Ще трябва да използвате монодиети - за една седмица, при липса на грешки, ще бъде възможно да премахнете до 5 кг наднормено тегло. Най-простата диета за отслабване е менюто от елда. Елдата е истинско рог на изобилието от протеини, продуктът съдържа малко количество въглехидрати.

Сутрин, следобед, вечер се препоръчва да се използва само овесена каша, приготвена във вода. Освен това е позволено да се ядат резени плодове по време на закуски, да се пият кисели млечни напитки - при монодиети тялото губи някои елементи, които ще трябва да бъдат попълнени с нискокалорични помощни продукти.

Чиния здравословна храна в здравословна диета

Лекарите предупреждават - не трябва да се злоупотребява с елда. Продължителността на диетата не трябва да надвишава една седмица. Това е достатъчно, за да се постигнат положителни резултати при отслабване, без да се причинява вреда на здравето.

След като разберете какво е правилното хранене за отслабване, ще бъде лесно да постигнете желаните резултати. Фигурата ще придобие хармония, изящество, увисване отстрани, коремът ще изчезне, бедрата ще загубят грозната си ронливост. Основното нещо е да следвате всички препоръки, да не се занимавате с експерименти, опасни за здравето, да коригирате менюто предварително, да планирате диета и да откажете да злоупотребявате с вредни продукти.