Японска диета за 14 дни: меню за всеки ден в таблицата, прегледи преди и след

Японската диета включва ядене на малки порции храна с пръчици.





Жителите на Япония са известни с дълголетие и хармония. Те успяват да постигнат това чрез специална диета. Това е отразено в японската диета. Методът е предназначен за 14 дни. Позволява ви да отслабнете с 8 кг.







Японска диета

Японската диета е създадена в едноименния щат. Позволява ви да се отървете от 7-8 излишни килограма. Диетичният план трябва да се спазва 13 или 14 дни. Диетата не предвижда често повторение. Тя не е лайфстайл модел. След прилагане на метода трябва да се придържате към балансирана диета. Можете да повторите курса само след две или три години. Диетата няма много общо с автентичната японска кухня.

Японската хранителна схема е доста ефективна. При спазване на този режим метаболизмът се активира. Следователно постигнатите резултати ще продължат дълго време. Преди да започнете диета, трябва да се подготвите. За да направите това, за няколко дни трябва да намалите размера и калоричното съдържание на порциите. Резултатът се постига за възможно най-кратко време. Необходими са само 14 дни, за да отслабнете.

В допълнение към регулирането на метаболизма, диетата ще помогне за възстановяване на тялото за балансирана диета. По време на курса се извършва детоксикация. Ето защо е забранена употребата на алкохолни напитки, захар, солени и брашнени продукти. Порциите трябва да са малки. Препоръчително е да използвате китайски пръчици. Няма нужда да броите калории, докато следвате план за хранене. Диетата съдържа достатъчно протеини за поддържане на мускулна маса. Трябва да ядете 3 пъти на ден.

Съотношението на компонентите не е балансирано. По време на диетата се развива недостиг на основни витамини и микроелементи. Влошава се състоянието на кожата, нокътните плочки и линията на косата. Има намаляване на имунитета. Поради тази причина използването на витаминни комплекси по време на отслабване е задължително. Калоричното съдържание на диетата е много ниско. Няма пълна закуска. Това увеличава риска от рецидив и лишава човек от енергия за деня. Паузите между храненията са достатъчно големи, което може да се приравни на гладуване. Ако е грешно да излезете от диетата, излишните килограми бързо ще се върнат.

Изходът от диетата се извършва чрез постепенно добавяне на познати продукти към менюто. Стомахът ще намалее по размер. Затова експертите препоръчват да продължите да ядете малки порции. Сладкарски изделия и продукти от брашно са строго забранени. Увеличаването на количеството сол и захар трябва да става постепенно и на малки порции. Менюто трябва да бъде възможно най-близко до това, използвано по време на диетата.

Противопоказания

Както всяка друга диета, японската диета има противопоказания. Не трябва да използвате метода за отслабване за тези, които имат:

  • патология на стомашно-чревния тракт;
  • бременност и кърмене;
  • хронични заболявания на вътрешните органи, особено на черния дроб и бъбреците;
  • нисък хемоглобин;
  • авитаминоза;
  • хиповитаминоза;
  • остри инфекции;
  • диабет;
  • холелитиаза.

Правила и принципи

Японската диета е строга. За да постигнете положителен резултат, трябва стриктно да спазвате правилата. Една жена трябва да следва следните препоръки:

  1. Трябва да се използват само посочените продукти.
  2. Ако отслабващите не пият кафе, то трябва да се замени със зелен чай без подсладители.
  3. Ако при отслабване не се използват тиквички, те могат да бъдат заменени с цвекло, тиква, моркови, тиквички. Тази замяна не влияе върху хода на диетата. Продуктите могат да се пекат във фолио.
  4. Суровите яйца също могат да бъдат изключени. В този случай вместо това се използва варен продукт.
  5. Като лека закуска можете да пиете зелен или билков чай.
  6. Не забравяйте да следвате последователността на диетите. Забранява се смяната на дни и хранения по места.
  7. Продукти като захар, сол, алкохол, сладкарски изделия и продукти от брашно са напълно изключени от диетата.
  8. Режим на пиене. Необходимо е да се пият 2 литра чиста вода на ден.
  9. Не се придържайте към схемата повече от 14 дни, не повтаряйте повече от веднъж на 2-3 години.

Одобрени продукти

Японската диета има строго установено меню. Следователно, за двуседмична диета, трябва да закупите следните продукти:

  • 20 броя пресни яйца;
  • 2 кг филе от морска риба;
  • зърнено или смляно кафе от най-висок клас и / или насипен зелен чай - по 1 опаковка от всяко;
  • 1 кг говеждо месо;
  • 1 кг пилешко филе;
  • зехтин и растителни масла;
  • 2 кг моркови;
  • 2 бели зеле;
  • 1 кг тиквички или продукти, които ги заместват;
  • 1 кг плодове, в допълнение към банан и грозде;
  • 2 литра доматен сок;
  • лимони;
  • кефир.

Меню за 14 дни

Менюто е строго. Предназначен е за 14 дни, през които можете да свалите до 8 кг. Трябва да спазвате режима на пиене и да добавите физическа активност, ако се чувствате добре. Ако няма енергия за класове, можете да откажете да ги провеждате, като замените посещението във фитнеса с разходки на чист въздух.

1 ден
Закуска Черно кафе
Вечеря 2 варени яйца, зелева салата със зехтин, чаша доматен сок
Вечеря Салата от варена риба и зеле със зехтин
2 ден
Закуска Черно кафе с крекери
Вечеря Задушена риба и зелева салата със зехтин
Вечеря Варено говеждо 200 г и чаша кефир
3 ден
Закуска Черно кафе
Вечеря Сурово яйце и 3 големи варени моркова
Вечеря ябълки
Ден 4
Закуска Черно кафе
Вечеря Пащърнак или корен от магданоз, пържени в растително масло и ябълки
Вечеря Плодове
Ден 5
Закуска Настъргани моркови с лимонов сок
Вечеря 500 г пържена или варена риба
Вечеря Плодове
Ден 6
Закуска Черно кафе
Вечеря 500 г варено пилешко филе и салата от моркови и зеле
Вечеря 2 варени яйца, салата от моркови със зехтин
Ден 7
Закуска Зелен чай
Вечеря 200 грама варено говеждо месо и плодове
Вечеря Вечеря всеки ден с изключение на третия
Ден 8
Закуска Зелен чай
Вечеря 200 г варено телешко и плодове
Вечеря Вечеря всеки ден с изключение на третия
Ден 9
Закуска Черно кафе
Вечеря Варено пилешко филе и салата от зеле
Вечеря 2 варени яйца и моркови със зехтин
Ден 10
Закуска Моркови с лимонов сок
Вечеря Голяма варена или пържена риба, чаша доматен сок
Вечеря Плодове
Ден 11
Закуска Черно кафе
Вечеря Сурово яйце, 3 варени моркова, 15 г твърдо сирене
Вечеря Плодове
ден 12
Закуска Черно кафе с крекери
Вечеря Препечени тиквички или еквивалент, ябълки, крутони и черно кафе
Вечеря 200 г варено говеждо месо с чаша кефир
ден 13
Закуска Черно кафе
Вечеря 2 варени яйца, салата от варено зеле, доматен сок
Вечеря Варена или пържена риба
Ден 14
Закуска Черно кафе
Вечеря Задушена риба и зелева салата със зехтин
Вечеря Варено говеждо и чаша кефир

Излизане от диетата

Особено внимание трябва да се обърне на това как да излезете от диетата. По време на диетата стомахът ще намалее. Той ще свикне да усвоява нискокалорични храни. Ето защо, след като завършите 14 дни от диетата, трябва да продължите да ядете на малки порции. Калоричното съдържание на храните трябва да се увеличава постепенно и малко по малко.

Първоначално можете да въведете зърнени храни. Овесена каша, елда или ориз ще свършат работа. Те трябва да се редуват, комбинирани с постно месо, на пара. Пресните плодове и зеленчуци трябва да се оставят в менюто, като се увеличи броят на последните. Това ще помогне за насищане на тялото с фибри и ще избегне лошо храносмилане и запек. Постепенно си струва да се въведат и закуски, за които са подходящи мюсли или кефир.

Необходимо е да се спазва режимът на пиене. Сладкарски изделия и продукти от брашно са строго забранени. Солта и захарта трябва да се въвеждат на минимални порции. Менюто трябва да е възможно най-близко до използваното по време на диетата. В противен случай връщането на излишните килограми няма да ви накара да чакате. Изходът от диетата трябва да продължи 2 седмици. Това ще позволи на тялото да премине към обичайната диета възможно най-безопасно.

Мнение на лекар

Японската диета е една от най-строгите. Това включва отказ от много продукти. Диетата е сравнително еднаква. Схемата на хранене ви позволява бързо и ефективно да се отървете от излишните килограми, но има висок риск от връщане на теглото. Това се дължи на факта, че е много трудно да се излезе от диетата. По време на диетата храненията се намаляват драстично. Диетата е много нискокалорична. Веднага щом отслабването започне да добавя обикновени продукти, има голям риск от прекаляване и наддаване на тегло два пъти повече от загубеното. Японската схема може да помогне за подобряване на метаболизма, но липсата на витамини и неправилната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати могат да повлияят неблагоприятно на човешкото тяло. По време на диета отслабващите често изпитват главоболие, гадене и слабост.

Рязката загуба на тегло при тази диета води до факта, че има хормонален дисбаланс. Това може да доведе до заболявания на ендокринната система. Ниското количество въглехидрати, съчетано с диета с високо съдържание на протеини, може да доведе до проблеми с бъбреците. Намаляването на приема на въглехидрати ще накара човека да се почувства летаргичен. По време на диетата се наблюдава намаляване на умствената и физическата активност.

Липсата на нормална закуска също се отразява на здравословното състояние. Черно кафе или зеленчук не могат да заменят пълноценното хранене. Все пак закуската е основното хранене за деня. Благодарение на него тялото получава всички необходими вещества и се зарежда с енергия за целия следващ ден. Японската диета включва гладуване. Това може да доведе до сериозни проблеми. Поради липсата на необходимите вещества, тялото може да произвежда тела, които ще изядат вътрешните органи отвътре. Това може да доведе до сериозни проблеми. Загубените килограми ще бъдат основно вода и мускулна маса.