Как да отслабнете със 7 кг за седмица, да премахнете бедрата и корема у дома

Да си слаб не означава да си здрав. Когато възникне проблемът как да отслабнете със 7 кг за една седмица и да се отървете от корема и бедрата, трябва да разберете, че гладът и изтощителните тренировки са пряк път към интензивното лечение. Отслабнете с правилния подход. Това означава спазване на основните закони - хранене, режим, пиене, физическа активност, сън и почивка.

Как да отслабнете без вреда за вашето здраве

Основното е, че тялото не изпитва стрес. За да направите това, всичко се прави плавно и постепенно. Като начало те отказват нездравословни, мазни храни, бързи храни, пушени храни, газирани напитки и сладкиши. Тези продукти са напълно забравени. Алкохолът също е напълно изключен от диетата. За някои хора това е най-трудното, тъй като чаша вино или бира всяка вечер отдавна се е превърнала в навик.

Вторият е режимът на пиене. Водата отмива отпадъците и токсините от тялото, подхранва клетките и възстановява жизнената енергия. Оптималното количество консумирана вода е 2-3 литра на ден. Допуска се 20-25% повече, но не по-малко. Първото нещо, с което трябва да започнете деня, е чаша топла вода на празен стомах. Закуската пристига след 20 минути.

Трето – балансирана здравословна диета. Всички ястия се приготвят на пара или на фурна. 60-70% от диетата се състои от зеленчуци и плодове - зеле, моркови, цвекло, чушки, домати. А също и тиквички, патладжани, ябълки, банани и др. 10-15% - месо и риба.

важно!Ефективността на отслабването зависи от положените усилия и здравословното състояние. Първо трябва да се консултирате с диетолог или гастроентеролог.

Как да отслабнете със 7 кг за една седмица

Загубата на толкова излишни килограми за такъв период от време е осъществима само за някой, който вече има 100+ килограма. Почти невъзможно е човек със средно телосложение да направи това или всичко ще се върне. По-реалистичните цифри са 2-3 кг. Но има случаи, когато постигат целта да отслабнат със 7 кг (1 кг на ден) с помощта на експресни методи. Една от тях е диетата „Любима", наричана още диета с шест венчелистчета плюс ден пиене, тъй като е предназначена за седем дни. Дните са разпределени така:

  1. пиене.Разрешени са за консумация само течности - вода, компот, чай, зеленчуков бульон. Всички без захар и сол.
  2. Зеленчук.Общото тегло на консумираните плодове е 1-1, 5 кг. Яде се сурово или варено.
  3. пиене.Отново само течност.
  4. Плодове.Най-подходящите храни за този ден са ананас, грейпфрут, портокал, киви, зелена ябълка.
  5. Протеин.Разрешени са месо или риба. Общото тегло на продуктите е 400гр.
  6. пиене.На този ден е разрешена само минерална вода без газ.
  7. Финал.Преминаване към балансирана диета.

внимание!Тази диета не е подходяща за хора с метаболитни проблеми и сърдечно-съдови заболявания. Ако се появят световъртеж, повръщане, потъмняване в очите или други неприятни симптоми, комплексът трябва да се прекрати.

Как да отслабнете у дома

Експресното интензивно обучение в тренировъчната зала под ръководството на инструктор дава най-добри резултати. Но е възможно да постигнете успех у дома. За да направите това, ще трябва да имате фитнес гривна, да изпълнявате физически упражнения и да поддържате балансирана диета и режим на пиене. Здравословният сън също играе важна роля. Трябва да спите 8-9 часа на ден.

За следене на физическата активност е необходима фитнес гривна. Интензивният процес включва извършване на 20 000 стъпки на ден. Фитнес гривната следи пулса ви и показва броя на изгорените калории. Това е незаменима джаджа за тези, които искат бързо да отслабнат.

Физическата активност се разделя на 2 вида - кардио и силови упражнения. И двете могат да се правят у дома. Перфектен за кардио – скачане на въже, бягане на място, тренировка на орбитална писта или велоергометър (ако имате). За изпълнение на силови упражнения използвайте дъмбели, бутилки с вода и еластични ленти.

важно!Има много готови тренировки, заснети на сайта за видео хостинг. Милиони хора, които нямат време да ходят на фитнес, ги използват.

Как да премахнете корема и бедрата

Можете да намалите талията и бедрата си с 5-7 см, като изпълнявате няколко прости упражнения всеки ден. За да премахнете корема, упражнението с вакуум е идеално. С правилната техника е възможно не само да се доближите до идеалните параметри, но и да постигнете добра стойка, да премахнете висцералната мазнина и да подобрите чревната функция.

Упражнение Вакуум за ефективно отслабване в коремната област

За да създадете вакуум, седнете на стол и се облегнете леко на облегалката му. Краката са свити в коленете и разтворени на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух през носа (около 20 секунди във времето), задръжте дъха си за 1 секунда. След това настъпва рязко издишване през устата, като едновременно с това изтегляте стомаха колкото е възможно повече. Останете в това положение за 15 секунди. След това поемете плавно въздух през устата. Упражнението се повтаря 4-5 пъти.

Отстраняваме бедрата с напади. Правят се напред-назад или настрани. Нападите са ефективни, защото натоварват най-големите мускули в тялото. В резултат на това се губят калории и се изгарят мастните клетки. Нападите дават по-добри резултати, ако се изпълняват с допълнително натоварване.

внимание!Невъзможно е да се отървете от корема и бедрата си, без да се откажете от нездравословната храна. Упражнението с вакуум трябва да се прави на празен стомах. В противен случай има вероятност от повръщане.

Как да се отървете от излишните килограми за 9-15 годишно момиче или тийнейджър

Ако въпросът за загуба на наднормено тегло е на тази възраст, не можете да се справите без консултация с компетентен специалист. Причините за появата на затлъстяване в детска или юношеска възраст са проблеми с функционирането на щитовидната жлеза (гуша, кисти), хормонален дисбаланс, лош метаболизъм, диабет и заседнал начин на живот.

При търсене на помощ от лекар се предписва цялостна диагноза, която определя източника на проблема. След което се предписва комплексна терапия - приемане на лекарства, балансирано хранене, режим на сън и почивка, минимална физическа активност.

Упражненията за корем ще ви помогнат да отслабнете у дома

Наднорменото тегло е симптом. Това показва, че вече има проблеми в тялото. Ако ги игнорирате, не позволявате на дете или тийнейджър да яде или постоянно го гоните из стадиона, можете да имате негативни последици, дори смърт.

важно!При деца и юноши тялото работи малко по-различно, отколкото при възрастните. Следователно проблемите с наднорменото тегло трябва да се решават само под наблюдението на висококвалифициран лекар.

Отслабнете без диета

Мисълта на всеки, който се бори с мазнините е: „Какво трябва да ям, за да отслабна? "Тези, които не обичат диетите, се страхуват от чувството на глад. Възможно е да свалите килограми без специални ограничения в храната. Няма да можете да постигнете резултати с пържени картофи и котлети. Но ако ядете зеленчуци, всичко ще се получи. Морковите са чудесни за бързи резултати. Яде се без ограничения през целия ден – по време на хранене, преди или след, вместо междинно хранене. Морковите перфектно задоволяват глада.

Има няколко правила за консумация на храна, така че да се усвоява по-добре и да носи само ползи. Трябва да ядете на малки порции - 6-8 пъти на ден. Не можете да измиете храната си с нищо - нито вода, нито чай, нито компот. Последната закуска е 3-4 часа преди лягане. Закуската е здравословна и питателна и най-важното трябва да бъде (тъй като много хора пият само кафе сутрин). Обядът е най-калоричното хранене. Вечерята е лека, не късна.

внимание!Правилното хранене не е диета. Балансираното хранене осигурява всичко необходимо за нормалното функциониране на организма. Всички излишни килограми постепенно изчезват сами.

Спорт и упражнения

Физическата активност изисква разход на енергия, което води до изгаряне на калории. Ефективните методи за справяне с излишните килограми са:

  • крос (в гората, покрай река, в поле);
  • разходка с велосипед;
  • плуване;
  • каране на ски;
  • борба;
  • колективни спортове (волейбол, баскетбол, футбол, хокей).

За да изгорите мускулите на корема и бедрата, изпълнете две упражнения. Първият е клякането. Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете напред. Клековете се правят бавно – 1 минута надолу и 1 минута нагоре. Повторете 5 пъти. В този случай петите не могат да бъдат повдигнати от пода. При изпълнение може да се разклати едното бедро или и двете. Това показва, че мускулът се изпомпва.

Второто е пресата. Легнете по гръб, краката са свити в коленете и разтворени на 40 см, ръцете зад главата. Повдигнете тялото нагоре за 1 минута и спуснете надолу за 1 минута. Повторете 10 пъти. Ако е трудно, можете да започнете с 10 секунди, като постепенно увеличавате времето. Изпълнявайте на празен стомах. При изпълнение може да ви боли лявата страна.

внимание!Загубата на излишни килограми е по-лесна с подкрепа. Затова е по-добре да намерите партньор за тази задача - гадже или приятелка, или да участвате в маратон, тогава все още има шанс да спечелите награда.

Отслабване спешно

Има моменти, когато трябва да влезете във форма за възможно най-кратко време - сватба, важно събитие, дългоочаквана среща и т. н. Няма време за мислене, трябва да действаме. Загубата на 7 кг за една седмица е възможна. Има много методи за такива интензивни, можете да изберете според вашия вкус.

С диета

За спешно изсушаване се използват гладните дни. Те се провеждат с помощта на монодиети. Избира се един продукт и през целия ден ядат само него и нищо друго освен вода. Ефективни монодиети за:

  • зелени ябълки (1-1, 5 кг);
  • пресни краставици (1, 5-2 кг);
  • черен шоколад (1 бар);
  • грейпфрут (1-1, 5 кг);
  • диня (4-5 кг).

Разтоварването се извършва 2-3 пъти седмично. Приемът на храна се разделя на 8-10 пъти на равни части. Монодиетите помагат за прочистване на червата от отпадъци и токсини, ускоряват метаболитните процеси и премахват излишната вода от тялото. Разтоварващият метод не е подходящ за хора, които имат проблеми с жлъчния мехур, панкреаса, бъбреците, сърцето, щитовидната жлеза.

Със сода

Натриевият бикарбонат перфектно разгражда мазнините. Ето защо домакините отдавна използват сода бикарбонат в кухнята за миене на съдове. Натриевият бикарбонат е подходящ и за борба с наднорменото тегло. Содата се използва както вътрешно, така и външно. Курсът на употреба зависи от индивидуалните характеристики на организма и отговора на терапията.

За перорално приложение пригответе разтвор - 0, 5 ч. Л. сода + 200 мл топла, чиста вода. Разбъркайте, докато прахът се разтвори напълно. След това се пие по 50 мл 20 минути преди основното хранене (3-4 пъти на ден). За по-добри резултати добавете сок от половин среден лимон или лайм към разтвора.

Содовите бани също дават плодове. Те помагат не само да отслабнете, но и да облекчите умората, да подобрите състоянието на кожата и да се отървете от целулита. Това е домашна версия на спа. Пакет сода се разтваря във вана с вода с температура 37, 5-38 °C. Можете да добавите няколко капки етерично масло. Потопете се във ваната за 30-40 минути. След това изплакнете под хладен душ.

На елда

Овесената каша е богата на витамини и хранителни вещества. Елдата се използва и за гладни дни, като монодиета. Сварете 500 г зърнени храни за 15-20 минути, без сол. Яжте 5-7 пъти на равни порции. Можете да добавите малко соев сос. Курсът е една седмица, без увреждане на здравето и пристъпи на глад.

Благодарение на монодиетата с елда можете да свалите 7 кг за седмица

Също така се препоръчва да се консумира елда по време на диетата под формата на супа-пюре. Вземете 500 г зърнени храни, залейте с 1, 5 литра вода, оставете да заври. Добавете ситно нарязания среден лук, настърганите моркови, 1 с. л. л. сух магданоз. Довежда се до готовност. Оставете супата да изстине. След това го доведете до кремообразна маса с помощта на потапящ се блендер. Яжте 200 мл.

Важен момент!Крем супите се усвояват бързо от организма и имат обгръщащо свойство. Ето защо, когато ги ядете, усещането за пълнота в стомаха остава за дълго време.

На кефир

Седмичната диета с ферментирали млечни продукти ви позволява да почистите тялото от всичко ненужно, без да му навредите. Дните и диетата са както следва: консумирайте 500 ml кефир плюс:

  • 2-3 бр. печени картофи;
  • 200 г извара;
  • 3-4 бр. зелени ябълки;
  • 200 г каша от елда;
  • 200 г варено пилешко месо;
  • 100 г бадеми;
  • 200 г оризова каша.

Диетата е питателна и не причинява храносмилателни проблеми. Важно условие е използваният кефир да е нискокалоричен - 1-1, 5% масленост. Диетата може да се повтаря веднъж месечно.

Отслабване без връщане на килограми

За да предотвратите връщането на теглото, не можете да нараните тялото с внезапни действия. Резултатът се консолидира само ако спазвате правилното хранене, пиете много течности, избягвате стресови ситуации и имате подходяща почивка.

Тоест, не можете да се опитате да отслабнете интензивно и след това да ядете отново, точно като да загубите ума си и да лежите на дивана. Постигнатият резултат трябва да се поддържа. За да отслабнете, без да връщате килограми, спазвайте правилата - здравословна храна, минимален спорт (ходене, джогинг), сън от 22: 00 до 6: 00, отказ от лоши навици.

Ако килограмите се върнат бързо и страдате от силен глад, трябва да потърсите помощ от лекар. Рязката загуба на тегло може да предизвика хормонални смущения, в резултат на което функционирането на вътрешните органи се нарушава, храната се усвоява лошо и течността се задържа в тялото.

внимание!Възможно е да отслабнете с 10 кг за една седмица, особено ако първоначалното тегло е доста голямо. Но за да сте сигурни, че изгубеното няма да се върне и тялото работи правилно, няма нужда да бързате. Минус 3-4 кг на месец е нормално.

Народни средства за излишни килограми

Помагат за потискане на апетита, подобряват работата на стомашно-чревния тракт и нервната система. Отлични средства за тези цели са отвара от валериана, доматен сок, инфузия на сена. Приготвят се в домашни условия за кратък период от време.

За отвара вземете 20 г фино смлян корен от валериана, билки оман и бял равнец, добавете 300 мл топла вода, варете 5-7 минути на водна баня. Охлажда се и се прекарва през филтър. Пие се по 50 мл 20 минути преди хранене.

Доматеният сок се приготвя самостоятелно от пресни домати. Плодовете се измиват, попарват се с вряла вода и се отстранява кожата. След това се прекарва през месомелачка или се изцежда сока с помощта на блендер. Към доматите можете да добавите чушки, лук, чесън, целина и магданоз. Разбийте старателно всички съставки до гладкост. Пийте 200 мл сок вместо леки закуски.

Тънката талия се насърчава от използването на народни средства

Инфузията със сена е ефективен слабителен метод, който има положителен ефект върху загубата на тегло. 3 ч. л. суха фино смляна билка се заливат с 300 мл гореща преварена вода. Покрийте с капак и оставете за 1-1, 5 часа. След това филтрирайте. Вземете 50 ml, разредени в 150 ml топла вода, през нощта.

важно!Ако се появят неприятни симптоми - обрив, главоболие, нарушение на съня - трябва да спрете приема на народния лек и да потърсите медицинска помощ.

Форум и рецензии

  • „Винаги съм бил дебел. В училище нямаше приятели, всички ме дразнеха - бях дебела. Прибрах се и се разплаках, а след това изядох мъката си със сладкиши. Преди 3 години участвах в маратона. То се проведе в социалните мрежи. мрежи за студентки. Казваше се - 7 дни на краставици. Реших да участвам. Не беше трудно. Просто ядох краставици колкото исках. За една седмица свалих 8, 5 кг, нито грам не се върна. Не спрях дотук, записах се на фитнес, преминах към PP, понякога се разпадам, но не както преди. Сега теглото ми е 55 кг при височина 167 см. "
  • „Свалих 7 кг за седмица благодарение на диетата „Любима". Много ми отива, тъй като няма монотонност, като монодиети. По принцип се подлагам на тази диета 2-3 пъти в годината. Разбира се, в същото време спортувам. Любимият ми симулатор е орбитрек. Идвам във фитнеса, слушалки в ушите и за 2 часа той е мой. Отслабването не е трудно. Трудно е да го задържиш. Затова е важно да не се отпускате, а да продължите да работите върху себе си, като полагате поне минимални усилия. "

Заключение

Проблемът как да свалите 7 или 10 кг за седмица и да се отървете от корема, дупето и бедрата обикновено става актуален в навечерието на празниците. Например - Нова година, 8 март, годишнина. Всеки започва интензивно да се отървава от излишните килограми, а след това по време на празниците също бързо ги наяжда. Ето защо, за да сте слаби, трябва да преразгледате възгледите си за храненето, физическата активност и почивката. Тогава няма да има проблеми с фигурата ви.